Летняя депрессия – это аффективное нарушение, которое проявляет себя в летний период времени. Данному заболеванию больше подвержены женщины. Аффективные нарушения чаще проявляются в зимний период, но иногда это можно отметить и летом. Депрессии отличаются друг от друга по клиническим проявлениям. Для зимней характерны упадок сил и чувство безнадежности, когда депрессию лета сопровождают скорее постоянное чувство тревоги и бессонница, хотя есть и общие их признаки.
Люди могут путать простое плохое настроение с наличием депрессии. По сей день некоторые специалисты спорят о наличии такого заболевания, как депрессия. Но депрессия летом – это не обычная грусть, а серьезное распространенное заболевание, которое есть в международной классификации болезней. Такое состояние требует вмешательства специалистов и полноценного лечения.
Причины летней депрессии
Сезонное аффективное расстройство (САР) может возникнуть по совершенно разным причинам. До сих пор врачами выдвигаются все новые и новые гипотезы. Диагностируется летняя депрессия достаточно просто: обычно хватает расспроса пациента.
Существуют определенные факторы риска для проявления такого расстройства. К ним относятся:
- Долгий световой день. Длительное светлое время суток, повышенная температура воздуха и влажность могут спровоцировать депрессию;
- Недовольство внешним видом. Многие люди, особенно это касается девушек, перед летним сезоном в панике пытаются привести свое тело в порядок, резко ограничивая себя в определенных продуктах питания и изнуряя тяжелыми тренировками. А если еще и не получилось в полной мере достичь результата, то недовольство растет, появляется паника от мысли о надевании открытой одежды, депрессия в начале лета уже дает о себе знать. И такое состояние сопровождает человека во время всего периода лета;
- Изменение обычного режима жизни. Отпуск, каникулы детей, приезд родственников в гости на продолжительное время – все это может спровоцировать появление симптомов депрессии;
- Некоторые специалисты одной из причин возникновения летней депрессии считают аллергические реакции. Появляются они как раз в весенне-летний период и могут приносить значительный дискомфорт для жизни;
- Также пусковым фактором заболевания может быть несоответствие ожидания и реальности. Планировали, например, полететь на отдых, но планы по определенным причинам сорвались (финансовые проблемы, отсутствие отпуска). А все остальные друзья и знакомые отдыхают, наслаждаются отдыхом. Такие ситуации тоже могут повлиять на внутреннее состояние, вызывая депрессию.
Признаки заболевания
Типичными признаками летней депрессии могут быть:
- Нарушения сна вплоть до бессонницы;
- Излишняя раздражительность, вспыльчивость;
- Отсутствие желания общаться с кем-либо, замкнутость;
- Ухудшение памяти и внимания;
- Снижение либидо;
- Потеря аппетита вплоть до полного отказа от еды. Как следствие – снижение массы тела;
- Мысли о собственной никчемности, отсутствии «смысла жизни».
Иногда заболевание не дает яркой клинической картины, тогда диагностировать его сложнее. Признаки болезни могут не замечать даже близкие люди.
Советы по лечению депрессии
Нет точного лечения, которое способно помочь любому человеку. Все решается индивидуально, но есть общие советы, которые способны помочь выйти из этого сложного состояния.
Во-первых, найдите причины ухудшения состояния. Если причиной стала, например, постоянная повышенная температура воздуха, попробуйте пересмотреть свой режим. Более тяжелую работу оставляйте на прохладное, к примеру, вечернее время или раннее утро, а в самый разгар жары старайтесь больше отдыхать, пейте чистую воду, используйте кондиционер или вентилятор. При возможности – поездка в другой регион или в любое другое место с более прохладным климатом.
Недосып является одним из пусковых механизмов к появлению депрессии. Летом часто случаются прогулки до поздней ночи или до утра, особенно в период отпуска. Также из-за значительной продолжительности светового дня становится сложнее высыпаться, так как снижается уровень мелатонина, который отвечает за сон. Не допускайте постоянных недосыпов. Полноценный сон в затемненном помещении очень важен для биологического ритма организма.
Не изолируйте себя от общества. Особенно, если «накрывает» плохое самочувствие, старайтесь больше времени проводить в приятной компании друзей, близких, коллег. Не отказывайтесь от встреч на природе, которых в летний период больше всего. Это все пойдет на пользу.
Одним из действенных методов борьбы со стрессом является физическая активность. Пусть это будут не постоянные изнурительные тренировки (если это вам не по душе), даже простые прогулки, вечерние пробежки, катание на велосипеде или занятия пилатесом или йогой принесут результат.
Полноценное питание играет некоторую роль в избавлении от депрессии. Есть продукты, которые положительно влияют на состояние нервной системы. Это, например, орехи, бананы, красная рыба. Их наличие в рационе приведет к достаточно заметному изменению психоэмоционального фона.
Важно признать наличие проблемы. Нужно понимать, что депрессия – реальное заболевание, которое требует вмешательства специалиста. Признайтесь хотя бы себе, что проблема существует. Обратиться к врачу – не стыдно. Совместное распознавание причин этого состояния и методов избавления от него поспособствует избавлению от недуга. Иногда для лечения достаточно выявления ее причины, в большинстве случаев необходим курс психотерапии с одновременным применением различных лекарственных препаратов (антидепрессантов).
Рекомендованные лекарства
Большинство препаратов выписывается только по рецепту, так как депрессия иногда предполагает прием достаточно серьезных препаратов. Но есть лекарственные средства, которые можно приобрести без проблем в аптеке. Они могут помочь облегчить состояние:
- Препараты магния (например, Магне В6) – помогут мягко снизить раздражительность, тревожность, а также поспособствуют улучшению памяти и внимания. Магний и витамин В6 снимут общее напряжение и повысят работоспособность;
- Глицин. О его пользе споры продолжаются, но Глицин – один из необходимых для организма аминокислот. Он способствует снижению возбудимости нервной системы. Препарат выпускается в виде таблеток;
- Валериана и пустырник (Ново-Пассит, Персен). Препараты снижают давление, помогают при ощущении сердцебиения, при проблемах со сном. Благоприятно повлияют препараты и различные сборы, имеющие в своем составе мелиссу, мяту, душицу и тимьян;
- Тенотен – способствует повышению устойчивости к стрессам. Мягко устраняет тревожность и излишнее возбуждение. Не рекомендуется людям до 18 лет.
Профилактика состояния
Можно постараться предотвратить заболевание.
- Занимайтесь любой физической активностью, которая вам нравится. Пусть это будет бег, танцы, длительные прогулки или плавание. Давно доказано, что спорт в любом своем проявлении способствует хорошему физическому и психическому состоянию;
- Не забывайте о полноценном питании, обогащенном витаминами и минералами. При недостатке каких-либо макро- или микроэлементов необходим дополнительный им прием;
- Не мучайте себя диетами и голодовками перед летним сезоном для похудения! Если есть необходимость в снижении веса, соблюдайте правила рационального и постепенного похудения без резких отказов;
- В жаркий сезон старайтесь избегать сильного перегревания. Старайтесь меньшее количество времени проводить на открытом солнце, пользуйтесь головными уборами, солнцезащитными кремами и солнечными очками. Питьевой режим особенно важен в такой период года. Одежда тоже играет значимую роль. Носите комфортную, свободную одежду.
Относитесь к себе бережно. Важно не только физическое, но и психологическое состояние. И при появлении симптомов заболевания без какого-либо стеснения обратитесь к специалисту, который поможет избавиться от недуга. Даже если вы уже сталкивались с депрессией летом, не стоит стараться переждать этот период, так как без своевременного лечения заболевание может привести к необратимым последствиям
